потащено)

[Серая Дымка]

Наткнулась и по себе знаю, что часть вещей работают, на самом деле вот первые три - точно. Лет в 17-18 я стандартно забывала пить до головокружения и мне не хотелось, что в целом характеризует, конечно, насколько можно не чувствовать свое состояние.
Остальное тоже хорошо, хотя я слабо представляю себе некоторые вещи)))

ВСЕ ПЛОХО И МНЕ ПЛОХО - список простых шагов, которые могут помочь

Может быть, у вас обезвоживание? Если это не исключено, то выпейте стакан воды.

Вы что-нибудь ели за последние три часа? Если нет, съешьте что-нибудь. С белком, а не простые углеводы. Например, орехи или хумус.

Вы принимали душ в этот день? Если нет, примите душ прямо сейчас.

В дневное время: вы одеты? Если нет, наденьте чистую одежду (НЕ пижаму!). Разрешите себе надеть что-нибудь особенное - например, футболку со смешной картинкой или красивое платье.

В ночное время: вы устали, вам хочется спать, но внутреннее сопротивление мешает лечь? Наденьте пижаму, устройтесь поудобнее в кровати с плюшевым мишкой, под шум дождя, и закройте глаза на 15 минут (никаких телефонов и айпадов!). Если через 15 минут вы не заснете, вставайте спокойно и занимайтесь своими делами.

Вы сегодня двигались? Если нет, подвигайтесь прямо сейчас. Если нет сил на пробежку или поход в спортзал, прогуляйтесь вокруг квартала, а потом идите куда глаза глядят - пока не надоест. Если погода плохая, поезжайте в крупный магазин вроде ИКЕИ и ходите быстрым шагом по тем рядам, которые обычно пропускаете.

Вы сегодня говорили кому-нибудь что-нибудь приятное? Скажите - хоть в интернете, хоть лицом к лицу. Пусть это будут искренние слова.

Вы сегодня танцевали под музыку? Если нет, найдите подходящую с темпом, который вас устраивает, и потанцуйте в течение одной песни.

Вы обнимали какое-нибудь живое существо за последние два дня? Если нет, найдите кого-нибудь и пообнимайтесь с ним. Не стесняйтесь попросить об этом друзей или их кошек и собак. Как правило, они с энтузиазмом отзываются на приглашение, так что никто не сочтет вашу просьбу нахальством.

Вы чувствуете себя бесполезным и никудышным существом? Прервите чтение немедленно и выполните с начала до конца одно небольшое дело - ответьте на письмо, загрузите посуду в посудомойку, уложите спортивную сумку для следующего похода в спортзал. Отлично! Молодец!

Вам кажется, что вы некрасивы и непривлекательны? Сделайте селфи. Ваши френды с радостью напишут вам, как замечательно вы выглядите, и вам будет плевать на навязанные извне представления о том, что красиво и что нет.

Вы парализованы нерешительностью и не можете определиться? Посидите спокойно десять минут и обдумайте план дальнейших действий. Если вы не можете принять какое-то определенное решение и чувствуете, что застряли, просто отложите его пока и выберите другую задачу, решаемую. Сейчас главное - прервать ступор, выполнив какое-нибудь дело, пусть самое тривиальное.

Вы давно говорили с психотерапевтом? Если давно, постарайтесь дотянуть до следующей сессии и проговорите свои проблемы с ним.

Может быть, вы переутомились - физически, эмоционально, социально или интеллектуально? Последствия могут длиться несколько дней. Дайте себе передышку, будь то физический отдых, время наедине с собой или какое-нибудь дурацкое занятие, которое помогает расслабиться.

Может быть, в последние недели две вы изменили режим приема лекарств (пропускали дозы, сменили брэнд лекарства)? Это влияет на способность функционировать. Подождите несколько дней, и если проблема не уйдет, поговорите с врачом.

Вы подождали неделю? Иногда жизнь представляется нам в искаженном виде, и мы даже сами не понимаем, что у нас в голове все перепуталось. При этом очевидных внешних причин нет. Протяните неделю, чего бы это ни стоило, и посмотрите, что будет тогда.

До сих пор вы справлялись - и теперь справитесь. Вы сильнее, чем вам кажется!
(с) перевод с английского Oryx-and-Crake
oryx-and-crake.livejournal.com/995747.html

Comments

[Почти Зой]

некоторое вообще как-то рандомно и нелепо 0_о

[Серая Дымка]

Почти Зой, например?

[Aone]

Еще может помочь шоппинг - мне во время адаптации на стажировке хорошо зашло: казалось, что как-то все не айс - ехала на Сидзе и гуляла широким жестом

Там, правда, есть последствия...денег мало становится, все такое%))) Зато местами тааак круто становилось...

[Серая Дымка]

Aone, когда у меня "всё плохо" - это уже не спасает) Только в лайт-версии) И если это не магазины одежды)

[Aone]

Серая Дымка, ну, это скорее в копилку шагов. Так-то и со мной большинство способов из списка либо не работают, либо работают очень кратковременно: например, от той же воды и _особенно_ белкового хавчика меня, когда все плохо, начинает подташнивать. А лучше всего - просто сразу ложиться спать, потому что завтра-будет-лучше%)

[Серая Дымка]

Aone, спать - это хорошо, но бывает сложно) Меня ночью-то обычно и накрывает.

[Серая Дымка]

Aone, но если повторить несколько раз шаги 1-3 - то спать рано или поздно хочется%))

[Aone]

Серая Дымка, ээм, попить-поесть-принять душ по кругу?)
Мне кажется, зависит от температуры шага номер три

[Серая Дымка]

Aone, да, по кругу. Это безобидный способ, когда "всё совсем-совсем плохо")

[Серая Дымка]

Aone, да, по кругу. Это безобидный способ, когда "всё совсем-совсем плохо")

[Aone]

Серая Дымка, главное, чтоб горячая вода была...а то иначе шаг номер три грозит стать весьма коварным)

[Серая Дымка]

Aone, ну, резкий выброс адреналина в кровь тоже, кстати, способствует изменению состояния%)))

[Почти Зой]

Вы что-нибудь ели за последние три часа? Если нет, съешьте что-нибудь. С белком, а не простые углеводы. Например, орехи или хумус.

если мне плохо, меня от еды тошнит физически, я не могу есть


Вы сегодня двигались? Если нет, подвигайтесь прямо сейчас. Если нет сил на пробежку или поход в спортзал, прогуляйтесь вокруг квартала, а потом идите куда глаза глядят - пока не надоест. Если погода плохая, поезжайте в крупный магазин вроде ИКЕИ и ходите быстрым шагом по тем рядам, которые обычно пропускаете.


ага, каждый раз как мне плохо у меня есть время ехать в икею

В ночное время: вы устали, вам хочется спать, но внутреннее сопротивление мешает лечь? Наденьте пижаму, устройтесь поудобнее в кровати с плюшевым мишкой, под шум дождя, и закройте глаза на 15 минут (никаких телефонов и айпадов!). Если через 15 минут вы не заснете, вставайте спокойно и занимайтесь своими делами.

опять же если плохо, то бессонница и к тому же ночь это время заниматься делами, которых всегда много

Вы сегодня танцевали под музыку? Если нет, найдите подходящую с темпом, который вас устраивает, и потанцуйте в течение одной песни.

абсолютно любая музыка, когда мне плохо, добавляет +100 к уровню этого плохо

Вам кажется, что вы некрасивы и непривлекательны? Сделайте селфи. Ваши френды с радостью напишут вам, как замечательно вы выглядите, и вам будет плевать на навязанные извне представления о том, что красиво и что нет.

эм я придерживаюсь глубокого убеждения, что сэлфи это обезьянничество нечто из разряда для мягко говоря неумных людей, как от прикидывания безмозглой девочкой-подростком, которая дальше себя не видит должно стать лучше, особенно демонстрируя таой уровень развития на публику, мне не очень ясно

Вы парализованы нерешительностью и не можете определиться? Посидите спокойно десять минут и обдумайте план дальнейших действий. Если вы не можете принять какое-то определенное решение и чувствуете, что застряли, просто отложите его пока и выберите другую задачу, решаемую. Сейчас главное - прервать ступор, выполнив какое-нибудь дело, пусть самое тривиальное.

практика показывает такое откладывание может длиться месяцами, что делает ситуацию все худе и хуже


Вы давно говорили с психотерапевтом? Если давно, постарайтесь дотянуть до следующей сессии и проговорите свои проблемы с ним.

никогда, так что это тоже рандом


Вы подождали неделю? Иногда жизнь представляется нам в искаженном виде, и мы даже сами не понимаем, что у нас в голове все перепуталось. При этом очевидных внешних причин нет. Протяните неделю, чего бы это ни стоило, и посмотрите, что будет тогда.

опять же такое ожидание может длиться бесконечно

[Серая Дымка]

Почти Зой, сурово)
ты сова в квадрате!)

[Почти Зой]

почему сурово?)
просто меня несколько достала тетя, присылающая статьи о "здоровой жизни", изобилующие советми вроде "избегайте стрессов" и "высыпайтесь". Вот да, так взял и избежал блин и взял и блин выспался, ага
Ну и здесь из этой серии "советы", не смогла пройти мимо))

я квадратная сова!

[Серая Дымка]

Почти Зой, а.. я тоже люблю изображать Капитана Очевидность)

Harry, ca va?)

[Почти Зой]

oui!